ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ

ПРОДУКТЫ АНТИДЕПРЕССАНТЫ


Иногда жизнь становится немного напряженной, и все, что нам хочется сделать, это найти выход из этого и отдохнуть. Существуют упражнения, которые всегда является лучшим способом снять стресс и получить желаемые эндорфины, но сегодня мы собрали список Топ-10 продуктов для релаксации. Читайте дальше!

1.Мед


 Мед многие используют, но многие не знают, что его можно применять для расслабления тела и ума. Этот продукт содержит высокий уровень триптофана, который помогает уменьшить беспокойство и расслабляет нервы.

2.Овощной суп


 Суп также является одним из лучших продуктов, который расслабляют нервы. Суп должен содержать овощи, такие как помидоры, зеленый перец, морковь, а также вы можете добавлять чеснок, шпинат, тимьян и многие другие.

3.Молоко


 Если вам нужен быстрый успокаивающий эффект, выпейте стакан теплого молока. Известно, что теплое молоко содержит триптофан-соединение, которое помогает в производстве серотонина (около 43%). Известно, что серотонин вызывает чувство удовольствия и помогает во сне.

4.Сельдерей


 Исторически сельдерей считался противоядием от стресса, а Гиппократ назначал этот овощ для тех, кто страдает от нервного напряжения. Сегодня диетологи назначают ежедневное употребление сельдерея в качестве эффективного снижения высокого кровяного давления. Снижение кровяного давления приводит к лучшей способности расслабляться.

5.Овсянка


 Овсянка без сахара помогает в расслаблении по нескольким причинам. Во-первых, этот сложный углевод усиливает поглощение триптофана, что приводит к получению серотонина — химического вещества головного мозга, которое помогает организму расслабиться. Кроме того, овес богат витамином B6 — известным антистрессовым витамином и мелатонином, гормоном, который поддерживает здоровое расслабление и сон.

6. Холодноводные виды рыб


 Холодноводные виды рыб, такие как скумбрия, тунец, лосось, сардины и сельдь, содержат омега-3 жирные кислоты. Омега-3 помогает повысить уровень серотонина, подавляя производство связанных с беспокойством гормонов кортизола и адреналина.

7. Бананы


 Этот плод наполнен калием и магнием, известными природными миорелаксантами. Поскольку расслабленные мышцы стимулируют расслабление тела, источники калия и магния (например, бананы) — это путь к ослаблению физического стресса. Бананы также содержат триптофан, который способствует высвобождению серотонина в мозге.

8. Черный шоколад


 Черный шоколад помогает снизить уровень стресса в мозге, потому что он содержит серотонин, эндорфин и дофамин, которые являются большими гормонами для смягчения уровня стресса в мозге.

9.Орехи и семена


 Орехи богаты магнием, селеном, цинком, витамином Е и витамином B-комплексом, которые помогают расслабить мозг.

10.Яйца


 Как и молоко, яйца являются источником аминокислот, заполненных триптофаном, который является расслабляющим химическим веществом.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»